El envejecimiento y las limitaciones que puede presentar en nuestras vidas a menudo son difíciles de aceptar. Particularmente si has llevado una vida muy activa físicamente, verte obligado a reducir el ritmo debido a la edad es una realidad incómoda que puede llevar tiempo asimilar.
Sin embargo, muchas investigaciones nos dicen que puedes llegar a la tercera edad y seguir llevando un estilo de vida pleno, activo y saludable; solo tienes que combinarlo con un poco de autocuidado práctico. Aceptar tu edad significa reconectar contigo mismo, y puedes usar el Método Wim Hof para liberar tu poder interior, reconectar tu cuerpo y tu mente y liberar todo tu potencial. Parte de esta conexión implicará cambiar tu régimen atlético a un territorio ligeramente más suave y completo, y no comparar tus habilidades atléticas actuales con las de tu juventud.
En las últimas etapas de la vida, el ejercicio y el atletismo se centran menos en el alto rendimiento y más en la salud y el bienestar holísticos. Si te esfuerzas demasiado, puedes lesionarte. Pero si no te esfuerzas en absoluto, existe el riesgo de enfermedad y desidia.
Se trata de equilibrio.
Practicar una rutina de autocuidado saludable puede proporcionarte la estructura, el ritmo y la energía necesarios para llevar una vida plena. Si buscas apoyo en tu viaje de envejecimiento, esta guía de autocuidado puede ayudarte a mantenerte joven y saludable sin importar la edad que tengas.
1. Aceptación
Una de las cosas que podrías experimentar como atleta de edad avanzada es una resistencia emocional a envejecer. Si te has acostumbrado al ejercicio frecuente de alta intensidad, reducir la velocidad involuntariamente puede sentirse más como que te niegan la entrada a tu carrera favorita que como una invitación a descansar.
Sin embargo, aceptar esta fase de tu vida es una parte importante para mantener la salud física, mental y emocional. Sí, necesitas reducir la velocidad, pero eso no significa que tengas que parar por completo. Todavía hay muchas maneras de mantenerte activo y disfrutar de los beneficios de la salud.
Tómate un tiempo para ser amable contigo mismo durante este período de cambio y reflexiona sobre cualquier sentimiento de incomodidad o resistencia que pueda surgir. Aceptar y abrazar tu edad te ayudará a mantener una mejor relación con ella.
2. Encuentra los métodos de fitness adecuados
El hecho de que estés envejeciendo no significa que tengas que renunciar al ejercicio. Solo significa que necesitas encontrar nuevas formas de abordarlo. La selección de métodos de fitness que se centran más en la resistencia o en la intensidad corta y moderada tiende a producir los mejores resultados para las personas mayores.
Los ejercicios que aumentan tu ritmo cardíaco y profundizan tu respiración suelen ser más beneficiosos para los adultos mayores. El ciclismo, la natación, caminar y los aeróbicos son formas de ejercicio eficaces y de apoyo que se pueden adaptar fácilmente para satisfacer tus niveles de energía.
El equilibrio y la flexibilidad también son modalidades físicas importantes a tener en cuenta. Si esas son áreas que has pasado por alto en el pasado, ahora es un buen momento para experimentar la alegría de probar algo nuevo.
3. Hidrátate y nútrete
Estas dos cosas se dan por sentadas, pero con demasiada frecuencia se dan por hechas, independientemente de la edad. Con la edad tiende a venir
Nutrir tu cuerpo con comida deliciosa y abundante es uno de los pilares del autocuidado. Si estás comiendo y bebiendo bien, tus niveles de energía aumentarán naturalmente y podrás participar en aún más ejercicio.
4. Practica la atención plena y la relajación
Si estás luchando por adaptarte a esta nueva etapa de tu vida, podría ser el momento de una reflexión, atención plena y relajación muy necesarias. Estas cosas pueden tomar la forma de cualquier actividad, pasatiempo o práctica que resuene contigo. La meditación también puede enseñarte a reducir la velocidad, hacer balance y conectar con tu aquí y ahora. Ya sea que uses el Método Wim Hof para practicar la meditación o simplemente te centres en la tierra, el principio sigue siendo el mismo.
Ser intencional sobre cómo eliges pasar tu tiempo fuera de las responsabilidades cotidianas es importante para mantener una relación saludable contigo mismo y procesar los muchos cambios, altibajos que puedes estar experimentando actualmente.
Es completamente normal sentirse en conflicto, confundido o incluso asustado de envejecer. Estás haciendo la transición a una nueva fase de tu vida, y eso puede ser difícil de aceptar. Lo importante ahora es que encuentres maneras de procesar lo que estás sintiendo y llegar a un acuerdo con el envejecimiento a tu manera.
5. Descansa bien y a menudo
Descanso: todo el mundo lo necesita, pero no todo el mundo es bueno en ello. Si estás acostumbrado a vivir un estilo de vida activo e intenso, saber cuándo tomar un descanso puede ser difícil. Pero es absolutamente esencial para tu salud, especialmente a medida que envejeces.
Dormir de forma constante y sólida todas las noches y tomar siestas cuando te sientas cansado es extremadamente importante para el bienestar mental y físico.
Un descanso de buena calidad significa una gran calidad de energía. Eso significa que puedes sacar más provecho de tu rutina de ejercicios (y muchas otras cosas) haciendo lo que a veces es lo mejor del mundo: nada en absoluto.
6. Escucha a tu cuerpo
En tu viaje hacia la salud y el fitness en la tercera edad, aprender a escuchar a tu cuerpo será tu mayor herramienta de autoayuda. Tu cuerpo experimentará numerosos cambios a lo largo del camino. Para las mujeres, la menopausia puede traer cambios mentales y físicos, y para los hombres, una caída en la testosterona puede conducir al aumento de peso, una pérdida de masa muscular y otros cambios fisiológicos y psicológicos.
Si tu objetivo es mantenerte en forma el mayor tiempo posible, necesitas confiar en tu cuerpo cuando te dice que algo va mal. Cuanto mejor prestes atención a la condición de tu cuerpo (y mente), más fácil será mantenerse saludable y evitar que se establezcan problemas a largo plazo.
Tu cuerpo es un recipiente inteligente, y hace cosas increíbles cuando le das lo que necesita.
7. Haz del autocuidado una forma de vida
El autocuidado se trata simplemente de satisfacer tus propias necesidades de una manera amorosa y compasiva. Solo tú conoces las complejidades de lo que te hace prosperar y, por lo tanto, depende de ti proporcionarlas.
La relación que un individuo tiene con la edad, el movimiento y su cuerpo es compleja y llena de flujo, pero eso la hace aún más emocionante. ¡Tu viaje está lejos de terminar!
