Las flexiones son un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza. Se centra principalmente en los brazos y el pecho, pero en última instancia todo el cuerpo se beneficia de ello. Por ejemplo, las flexiones trabajan los músculos estabilizadores del tronco y los músculos de las piernas y los glúteos, lo que te hace más fuerte en general. Además de desarrollar la fuerza, hacer flexiones puede incluso mejorar tu salud cardiovascular. Varios estudios muestran una relación entre la fuerza muscular y la reducción de las enfermedades cardiovasculares. ¡Razones suficientes para empezar a trabajar en tus flexiones! Por eso, en esta entrada del blog, te mostramos cómo hacer más flexiones utilizando el Método Wim Hof y la prueba de flexiones.

¿Qué mide la prueba de flexiones?

La prueba de flexiones mide cuántas flexiones puedes realizar. Te dice algo sobre tu resistencia (muscular). Al volver a hacer la prueba periódicamente, puedes comparar tus resultados, lo que te motiva a seguir adelante.

¿Cómo hacer la prueba de flexiones?

No se requiere ningún equipo deportivo especial para la prueba de flexiones, por lo que puedes hacer esta prueba fácilmente en casa. Durante la prueba, intenta realizar tantas flexiones correctamente como sea posible. Una flexión correcta se realiza de la siguiente manera:

  1. Ponte en posición de plancha y coloca las manos directamente debajo de los hombros.
  2. Baja los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo. Asegúrate de que tu columna vertebral permanece neutral en todo momento.
  3. Al bajar, asegúrate de meter los codos ligeramente hacia dentro. Si abres los codos demasiado, corres el riesgo de lesionarte los hombros.
  4. Empuja hacia arriba hasta volver a la posición de plancha alta.

Repite estos pasos hasta que ya no puedas realizar el ejercicio correctamente.

Cómo hacer más flexiones con Wim Hof

Todos sabemos que la respiración juega un papel importante en nuestro rendimiento deportivo. Las flexiones no son una excepción. Cuando combinas los ejercicios de respiración Wim Hof con la prueba de flexiones, verás que puedes hacer más flexiones de lo que creías posible. Para ello, sigue los pasos que se indican a continuación.

  1. Haz 30 respiraciones profundas. Asegúrate de inhalar y exhalar completamente. Durante estas respiraciones, puedes experimentar mareos y una sensación de hormigueo, pero estos efectos secundarios son completamente normales e inofensivos.
  2. Después de la última exhalación, dejas de respirar y realizas la prueba de flexiones.
  3. Si tienes la necesidad de respirar mientras haces las flexiones, ¡no dudes en hacerlo! Inhala y aguanta durante 15 segundos mientras continúas con tus flexiones.

Consulta este vídeo para obtener más explicaciones y orientación.

Descubre todos los beneficios del Método Wim Hof

¿Estás convencido del poder del Método Wim Hof después de hacer la prueba de flexiones? Entonces descubre qué más puede hacer el método por ti. Porque no solo te hace más fuerte físicamente, sino que también tiene mucho que ofrecerte mentalmente. Ejemplos de beneficios mentales son menos estrés, más concentración e mayor felicidad. Así que, no esperes más y empieza hoy mismo con uno de nuestros cursos de vídeo online para aprender los entresijos del Método Wim Hof.