¿Alguna vez has sentido «mariposas» en el estómago antes de una reunión importante porque tienes miedo de equivocarte? ¿Olas de ansiedad por tus finanzas actuales o futuras? ¿
¿Cuánto tiempo, esfuerzo y energía gastamos deprimidos por el pasado o ansiosos por el futuro? Y lo que es más importante, ¿cómo está afectando este estado mental a nuestra mente y a nuestro cuerpo?
Solía sentir constantemente la necesidad de «viajar al futuro» pensando en los qué pasaría si y en los cómo de mañana y más allá. El efecto de pasar por la montaña rusa de las emociones resultantes era extremadamente perjudicial para mi salud mental y física en general. Lo que no me daba cuenta en ese momento era del gran impacto que esta angustia estaba teniendo en mi cuerpo.
La ansiedad parecía ser mi estado interno predeterminado. Recuerdo sentirme inundado por olas de ansiedad cuando estaba acostado a salvo en mi cama por las noches. No podía salir de mi cabeza y estaba empezando a afectar a mi trabajo, a mis relaciones y a mi salud, todo de forma negativa.
Afortunadamente, el camino de intentar vencer la ansiedad y la depresión de forma natural me llevó a aprender el método Wim Hof. Inicialmente, me intrigó el método Win Hof para aprender más sobre cómo afrontar el dolor y la inflamación de una lesión de espalda. Lo que descubrí al practicar el método Win Hof para mi dolor de espalda fue un efecto secundario impresionante. Pude lidiar con los acontecimientos estresantes de la vida mucho mejor que antes. También empecé a sentirme menos estresado y ansioso todo el tiempo. ¡Menudo bonus!
Mi estado interno estaba pasando de ser mayormente ansioso a un estado tranquilo, pero alerta, que solo he podido encontrar practicando el método Wim Hof. Ahora, los factores de estrés que surgen —como las facturas, el tráfico, la limpieza después de dos niños pequeños y el intento de averiguar qué voy a hacer cuando sea mayor— no tienen ni de lejos el impacto que solían tener.
¿Cómo ayuda el método Wim Hof a lidiar con el estrés de hoy en día?
Una forma en que el método Wim Hof me permite gestionar el estrés de hoy en día es poniéndome activa y conscientemente en estados de estrés (es decir, metiéndome en agua fría de cojones) y luego concentrándome en relajarme y calmarme del estrés inmediato del frío. Este tipo de estrés se llama eustrés, y se considera un tipo de estrés beneficioso (similar al ejercicio). Al practicar esto, mi cuerpo parece no estar tan abrumado por otros estímulos de estrés, lo que resulta en que me sienta menos afectado por el estrés de la vida diaria.
Además, cuando me siento estresado, ahora sé cómo salir de él porque es algo que practico regularmente. Esto no solo ha impactado en mi vida, sino también en la vida de las personas con las que estoy más cerca.
La respiración y las técnicas de concentración me permiten centrarme en el momento presente sintiendo cómo entra y sale mi respiración. Esto suena simple, pero es extremadamente importante para mí cuando se trata de «salir de mi propia cabeza». Al hacer una respiración profunda y consciente, estoy alineando mi mente y mi cuerpo en el momento presente. Cuando siento que mi mente se escapa del presente y se adentra en una madriguera de estrés, puedo dirigirla conscientemente de nuevo a mi respiración, lo que inmediatamente devuelve mi mente y mi cuerpo a la calma.
Mi rutina matutina incluye la respiración, la concentración y la exposición al frío del método Wim Hof. Al hacer esta rutina cada mañana, permito que mi sistema nervioso, mi sistema cardiovascular, mi sistema respiratorio y mi sistema endocrino no solo se ejerciten, sino que también se reinicien. Si eres de los que «se levantan con el pie izquierdo» con demasiada frecuencia, te recomiendo encarecidamente que incorpores el método Wim Hof a tu rutina matutina. Esto puede permitirte ser el «alquimista de tu propia química», como diría Wim. ¡Hablando de cambiar esa cara de enfado!
También creo que es importante destacar la conciencia y la conexión que he desarrollado con mi cuerpo ahora al haber practicado regularmente el método Win Hof. Esta conciencia, junto con el método, me permite alternar entre el sistema nervioso simpático (SNS) o «lucha o huida» y el sistema nervioso parasimpático (SNP) o «descanso y digestión». Esto es vital cuando se trata de gestionar los niveles de estrés crónico.
Con todos los factores de estrés que pueden surgir en el día a día (facturas, plazos de trabajo, niños revoltosos, mala salud, relaciones fallidas, etc.) es muy fácil permanecer en ese estado simpático, causando una cascada de efectos secundarios potencialmente dañinos. Tener una conciencia más profunda de cuándo mi cuerpo está en lucha o huida (y no quiero ni necesito que lo esté) ahora puedo relajarme simplemente siendo consciente de cómo respiro… ¡qué poderoso!
El método Wim Hof para la gestión del estrés corporativo
Con más de 15 años de experiencia trabajando en centros de llamadas y edificios de oficinas corporativas para la gestión de ventas y operaciones, puedo dar fe de los diversos factores de estrés que son comunes en este entorno. Especialmente cuando pasamos tanto de nuestro valioso tiempo en nuestras carreras.
El trabajo es una necesidad para la mayoría en la sociedad actual. Desafortunadamente, la cultura de estar sentado todo el día, mientras nos estresamos por los plazos, comemos comida basura y no hacemos suficiente ejercicio, es severamente perjudicial para nuestra salud, actitud y comportamiento en general.
Durante 1 año y medio, practiqué el método Wim Hof mientras trabajaba en un entorno de ventas corporativas antes de convertirme en instructor del método Win Hof. Era la típica granja de cubículos de un centro de llamadas y trabajaba el típico horario de lunes a viernes de 8 a 5, y todo lo que conlleva. Gérmenes, comida basura y mucha gente estresada tratando de alcanzar plazos y cuotas.
Puedo dar fe de que el hecho de «reiniciar» algunos de mis sistemas humanos vitales practicando el método antes de ir a trabajar tuvo un gran impacto en mi capacidad para lidiar con la rutina diaria de cuotas y procesos. Descubrí que era más feliz en general, y eso se trasladó a que fuera más feliz en mi trabajo. Una vez que fui más feliz y no tan estresado en el trabajo, mi rendimiento mejoró.
El estrés de tener un objetivo de ventas (que, en función de mi rendimiento, determinaba mi empleo) parecía impactarme cada vez menos cuanto más profundizaba en el método Win Hof. Llegó en un gran momento, también, ya que mi trabajo se estaba volviendo más y más estresante cada día, con cambios en la alta dirección y adquisiciones inminentes. Fui capaz de encontrar algo de calma en medio del caos y la incertidumbre, y eso se reflejó en mi rendimiento laboral y en mi actitud diaria.
Otro gran factor de estrés corporativo para mí era el hecho de que estaba en una posición sedentaria durante la mayor parte del día, especialmente cuando estaba ocupado. Claro, daba paseos y hacía algo de yoga en el cubículo para que mi sangre fluyera, pero los años de estar sentado detrás de una pantalla de ordenador estaban empezando a pasar factura. Fui capaz de aliviar mucho el estrés en mi cuerpo, ya que mi circulación mejoró y mi dolor de espalda baja se redujo al practicar el método Wim Hof. Esto resultó en que me sintiera mejor, lo que me hizo más feliz y menos estresado, especialmente en el trabajo.
Otro problema que tenía en el trabajo que me causaba estrés era mi capacidad de concentración. Estar sentado quieto y concentrado nunca ha sido mi fuerte. Tengo que admitir que soy culpable, en más de una ocasión, de estar EN el trabajo y hacer todo en mi ordenador PERO trabajar. Simplemente no parecía ser capaz de concentrarme en la tarea que tenía entre manos. En cambio, estaba revisando cada cuenta en línea que he abierto, viendo cada vídeo en YouTube que se ha hecho, leyendo cada artículo en ESPN y navegando por la web buscando cualquier pensamiento aleatorio que se me ocurriera.
«Tan pronto como termine este artículo, haré un seguimiento de esa propuesta.»
«Una vez que vea este enésimo vídeo de YouTube, enviaré este informe.»
Entonces tenía una avalancha de llamadas y correos electrónicos que tenía que seguir, ADEMÁS de las cosas que procrastiné. Estas olas de negocios me causaban una tremenda cantidad de estrés y eran causadas principalmente por mi incapacidad para concentrarme.
Una vez que empecé a practicar el método Win Hof como parte de mi rutina matutina previa al trabajo, noté que llegaba con una concentración y energía similares a las de un láser como resultado de las técnicas. Este aumento de la concentración y la energía me permitió adelantarme a las olas de estar ocupado procrastinando mucho menos, y ser realmente proactivo en ciertas tareas. Este mejor equilibrio me permitió estar mucho menos estresado y resultó en una mayor productividad.
En resumen… El método Wim Hof puede impactar positivamente en tu rendimiento laboral para mejor, y una forma crucial en que lo hace es permitiendo que tu cuerpo procese e internalice mejor el estrés asociado a tu trabajo. Esto tendrá un efecto positivo neto en, lo has adivinado… tus resultados.
Cada persona es única a su manera y cada uno lidia con el estrés crónico de forma diferente. Dicho esto, el método Win Hof puede convertirse en la herramienta más poderosa de tu cinturón de herramientas para gestionar el estrés, una vez que hayas tenido una formación formal y una práctica regular.
La formación formal puede permitirte comprender mejor la ciencia detrás del método, para que puedas empezar a trabajar con tu cuerpo en lugar de contra él cuando se trata de gestionar el estrés. La práctica regular optimizará tus sistemas humanos y te dará una mejor conexión mente-cuerpo para que puedas sentirte menos estresado más a menudo.
Recuerda, la vida es corta y muy valiosa. Disfruta de las experiencias y saborea los momentos. Deja de estresarte (especialmente por lo que está fuera de tu control) ¡y simplemente respira! ¡Felicidad, salud y fuerza para todos!
Michael McTate es un instructor certificado del método Wim Hof, con sede en Fort Collins, Colorado.