En un mundo donde a menudo se espera que rindamos al máximo en el trabajo, es más fácil que nunca sentirse abrumado. Si a eso le añadimos la necesidad de mantener nuestros hogares y cuidar de nuestras familias, está claro por qué se produce el burnout. Es importante saber que es mucho más sencillo prevenir el burnout que recuperarse de él. Prueba estos consejos para empezar a cuidarte y protegerte contra el burnout.
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Tómate un tiempo para relajarte
Trabajar sin descanso… conduce al burnout. Dedica tiempo a la relajación. Dedícate a alguna afición, como leer, nadar o hacer jardinería. Permítete una o dos horas al día si puedes, o empieza poco a poco si tienes poco tiempo. Darte algo en lo que concentrarte fuera del trabajo y otros compromisos te mantendrá concentrado y tranquilo.
Encuentra una vía de escape creativa
Hay opciones prácticamente ilimitadas a la hora de elegir un proceso creativo en el que centrarse. Prueba con la fotografía, escribir un diario, colorear o escribir para empezar. Incluso si eres un principiante, permitirte explorar tu creatividad puede ser inmensamente beneficioso.
La creatividad también suele conducir a un estado de flujo. El flujo se produce cuando una persona está totalmente inmersa en una actividad, sintiéndose con energía y sin pensar en el mundo exterior. Es un estado increíble para alcanzar y te ayudará a olvidarte del trabajo durante un tiempo.
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Desconecta
El acceso 24/7 a los medios de comunicación y a las redes sociales no nos está haciendo ningún bien. Tómate un tiempo para desconectar de vez en cuando. Para empezar, podrías dedicar tiempo a dar un paseo al aire libre sin el teléfono. Instala herramientas de bloqueo de redes sociales en tu navegador si necesitas usar el ordenador para trabajar. Queda con amigos y decidid no usar los teléfonos mientras pasáis tiempo juntos. Te sentirás mucho más conectado con el presente.
Come sano
Aunque pueda resultar reconfortante comer una hamburguesa y una ración grande de patatas fritas al final de un largo día, no te estás haciendo ningún favor. Comer sano no solo es bueno para tu cuerpo, sino que también lo es para tu mente. Si te resulta difícil seguir una dieta equilibrada, quizá te convenga probar a preparar la comida. Planificar y preparar tus comidas para la semana te dará más tiempo durante el día. También significará que no tendrás tanta tentación de salir corriendo al local de comida rápida más cercano a la hora de comer.
Duerme lo suficiente
Dormir es una de las partes más importantes de un estilo de vida saludable. Para conseguir un sueño de calidad, no utilices ninguno de tus dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarte. La cantidad de sueño que necesita cada persona es diferente, así que asegúrate de dormir las horas adecuadas para ti. Si te cuesta conciliar el sueño, es posible que tengas que limitar tu consumo de cafeína durante el día. Asegúrate también de tener las condiciones adecuadas para dormir. Considera la posibilidad de invertir en un juego de persianas de calidad y en una máquina de ruido blanco, sobre todo si vives en una zona ruidosa.
Viaja
Si tienes tiempo y dinero para viajar, hazlo. Ver una parte diferente del mundo, aunque solo sea a un corto trayecto en coche de donde vives, puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva. Podrás explorar nuevas ciudades y salir de tu zona de confort probando nuevas experiencias. También te dará grandes recuerdos para recordar y te permitirá conocer gente nueva.
Socializa
Ver a tus amigos y familiares puede parecer lo menos importante de tu lista de tareas si tienes muchos proyectos o plazos inminentes. Sin embargo, socializar puede ser una forma estupenda de desestresarse, y hablar de tus problemas con tus amigos a menudo ayuda a reducirlos también.
Maia Fletcher es una escritora creativa afincada en Gisborne que ha escrito artículos sobre una amplia gama de temas para numerosos sitios como Tairawhiti Gisborne. Para saber más sobre ella, visita su blog.