Wie du besser schlafen kannst
Wäre es nicht schön, einzuschlafen, sobald dein Kopf das Kissen berührt? Leider verbringen viele Menschen Stunden damit, sich nachts hin und her zu wälzen, um einzuschlafen. Natürlich ist ein schlechter Schlaf in der Regel kein Grund zur Sorge. Unser Körper ist so schlau, dass er in der nächsten Nacht automatisch etwas tiefer schläft, um den Fehler auszugleichen. Das Problem entsteht, wenn du dies mehr als einmal hintereinander tust. Angenommen, du hattest mehrere anstrengende Tage, die dazu geführt haben, dass du jeden Tag eine Stunde später ins Bett gegangen bist. Am Ende der Woche fehlen dir 7 Stunden Schlaf. Dadurch bist du nicht nur tagsüber weniger produktiv, sondern Schlafmangel wird auch mit Burnout und Depressionen in Verbindung gebracht. Wenn du also nach Möglichkeiten suchst, dies zu vermeiden, lies weiter, denn wir geben dir einige Tipps, wie du besser schlafen kannst.
Natürliche Schlafhilfen
Es gibt viele natürliche Schlafmittel: von schlaffördernden Pflanzen bis hin zu speziellen Tees und Nahrungsergänzungsmitteln. Wir möchten Ihnen jedoch einige natürliche Tipps und Aktivitäten vorstellen, die Sie als natürliche Schlafmittel ausprobieren können.
- Schaffe eine dunkle Umgebung im Schlafzimmer. Die Abwesenheit von Licht signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Stelle also sicher, dass du Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske hast, benutze abends gedämpftes Licht und reduziere die Helligkeit deines Handys.
- Sorge für die richtige Raumtemperatur. Im Durchschnitt ist es am besten, den Thermostat auf etwa 18 Grad Celsius / 65 Grad Fahrenheit einzustellen. Die Körpertemperatur sinkt beim Schlafen, und ein Raum mit dieser Temperatur hilft dir, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.
- Regelmäßig Sport treiben. Das sorgt dafür, dass du schneller einschläfst. Allerdings wird beim Sport auch Adrenalin freigesetzt, das dich wach hält. Achte also darauf, dass du kurz vor dem Einschlafen kein intensives Training machst.
- Vermeide Produkte, die dich wach halten. Beispiele dafür sind Kaffee, Tee, Schokolade und andere Produkte, die Koffein enthalten. Es ist wichtig, dass du diese Produkte mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr konsumierst. Andernfalls wird das Koffein deinen Schlaf stören.
- Iss keine schweren Mahlzeiten, bevor du ins Bett gehst. So bleibt dein Körper aktiv, denn er muss die ganze Nahrung verdauen.
- Mache Atemübungen für besseren Schlaf. Viele Atemübungen tragen zu einem tiefen Entspannungszustand und damit zu einem besseren Nachtschlaf bei. Mehr darüber kannst du in diesem Blogbeitrag lesen: Atemübungen für besseren Schlaf.
Wie du mit der Wim Hof Methode besser schlafen kannst
Obwohl die Atemübungen der Wim Hof-Methode zu intensiv sind, um sie vor dem Schlafengehen durchzuführen, kann das Praktizieren dieser Methode tatsächlich für einen besseren Schlaf sorgen. Zum Beispiel sorgt sie für Stressabbau, der eine häufige Ursache für Schlafmangel ist. Darüber hinaus sorgt sie auch für eine bessere Konzentration, einen niedrigeren Blutdruck und ein besseres Immunsystem. All diese Vorteile helfen Ihnen dabei, wie ein Murmeltier zu schlafen.
Praktiziere die Wim Hof Methode
Bist du bereit, mit der Wim Hof Methode zu beginnen? Dann probiere unsere kostenlose Mini Class aus. In 3 Lektionen lernst du, was die verschiedenen Aspekte der Methode für dich tun können. Bereit für mehr? In den 40 Lektionen des Grundlagenkurses lernst du, wie du eine konsequente Praxis entwickelst, die du auch nach dem Kurs beibehalten kannst. Schau dir alle unsere Videokurse über die Schaltfläche unten an.
Die drei Säulen
Die Wim-Hof-Methode basiert auf drei Säulen: Atemübungen, Kälteexposition und die erforderliche harte Arbeit und Hingabe. Wenn Sie diese drei Säulen kombinieren, werden Sie die Kraft und die Vorteile der Wim-Hof-Methode entdecken, zu deren vielfach berichteten Vorteilen auch besserer Schlaf gehört.
