Der Sommer ist ein idealer Einstieg in die Wim-Hof-Methode. Der Wechsel von warmen Tagen zum starken Kontrast eines Eisbads verschafft Körper und Geist einen deutlichen physiologischen Neustart – und das ist einer der Gründe, warum die Methode in den wärmeren Monaten besonders viele Neulinge anzieht. In diesem August und September gibt es in ganz Osteuropa, den baltischen Staaten und Mitteleuropa ein Dutzend professionell geleitete Workshops und ein ganzes Wochenend-Retreat von Rumänien bis Estland, die diesen Einstieg ermöglichen.
Jede Veranstaltung basiert auf denselben drei Säulen – Atmung, Kälteexposition und Engagement –, aber keine davon folgt einem festen Ablauf. „Kein Programm“ bleibt das Leitprinzip: Die Teilnehmer sind eingeladen, offen und unvoreingenommen dabei zu sein, statt eine Checkliste mit Erwartungen mitzubringen, und der Tag entwickelt sich rund um die Gruppe, statt nach einem starren Zeitplan.
Wim-Hof-Methode-Workshops in Rumänien: von einem Vorort von Bukarest bis zu einer Wellness-Klinik in Sibiu
In Rumänien finden im Laufe der Saison drei Workshops statt, alle im „Fundamentals“-Format. Der erste findet am 15. August im Kangen Center in Voluntari, etwas außerhalb von Bukarest, statt – eine rumänischsprachige Veranstaltung von 10:00 bis 14:00 Uhr, die die physiologischen Grundlagen der drei Säulen mit einer geführten Atemübung und einem optionalen Eisbad verbindet. Bring Badekleidung, ein Handtuch und Flip-Flops mit und komm mit leerem Magen.
Eine Woche später, am 22. August, findet der Workshop in der Clinica OMNIS in Sibiu statt, einer spezialisierten Wellness-Einrichtung. Dort gibt’s von 10:00 bis 15:30 Uhr eine rumänischsprachige Veranstaltung zu den Grundlagen von Atemübungen, Kältetherapie und der täglichen Praxis. Bring eine Yogamatte, Badekleidung, ein Handtuch und Flip-Flops mit und iss vorher nur leicht oder faste.
Die rumänische Etappe endet am 5. September mit einer englischsprachigen Veranstaltung bei der Truva-Stiftung in Saftica, Balotești, etwas außerhalb von Bukarest, von 10:00 bis 16:00 Uhr. Es ist eine leicht verständliche Einführung in die drei Säulen für ein internationales Publikum; am einfachsten findest du den Ort, indem du auf einer Karte nach „Truva Foundation“ suchst. Bring Badekleidung, ein Handtuch, Flip-Flops und etwas zu essen mit und komm mit leerem Magen.
Wim-Hof-Methode-Workshops in Tschechien und der Slowakei: von einer Zuckerfabrik im Raum Prag bis zum Saunagarten in Hradec Králové
Der erste Workshop in Tschechien findet am 15. August in der Konditorei „Fregatta“ in Měchenice bei Prag statt. Du erreichst den Ort ganz einfach mit dem Direktbus vom Smíchovské nádraží bis zur Haltestelle „Měchenice, obec“; für alle, die mit dem Auto kommen, gibt’s kostenlose Parkplätze vor Ort. Das Programm in slowakischer Sprache läuft von 9:00 bis 15:00 Uhr, wobei die speziellen Aktivitäten bis 15:45 Uhr dauern, und umfasst Grundlagen der Atemtechnik, eine Eisbad-Challenge und eine Fragerunde. Die Organisatoren sorgen den ganzen Tag über für leichte, gesunde Snacks – frisches Obst, Nüsse, Schokolade. Bringt Badekleidung, ein Handtuch, einen Stift, bequeme, lockere Kleidung und Hausschuhe mit. Der zweite Workshop in Tschechien findet am 20. September im SALORI Sauna Garden in Hradec Králové statt, der mit dem Auto über kostenlose Parkplätze oder zu Fuß in fünf Minuten von der Haltestelle „Správčice“ der Buslinie 15 erreichbar ist. Die tschechischsprachige Veranstaltung läuft von 10:00 bis 17:00 Uhr, wobei das Programm bis 17:30 Uhr dauert, und umfasst Atemübungen, ein Eisbad und den Saunabesuch. Die Teilnehmer erhalten eine Anleitung, ein Abschlusszertifikat, fortlaufende Unterstützung sowie einen Rabatt auf den 10-wöchigen WHM-Onlinekurs; außerdem gibt es den ganzen Tag über vegane und glutenfreie Snacks, Getränke und warme Suppe. Bring bequeme Kleidung, Hausschuhe, eine Matte, eine leichte Decke, ein kleines Kissen, einen Badeanzug, ein Handtuch, einen Bademantel und eine warme Wintermütze mit. Der einzige Workshop in der Slowakei findet am 19. September im Yoga- und Fitnessstudio „Som tréner“ in Senica statt – eine slowakischsprachige Veranstaltung von 10:00 bis 16:00 Uhr, die die Teilnehmer durch Theorie, Atemübungen und ein Eisbad mit den Elementen Luft und Wasser verbindet. Bring eine leichte Decke, Badekleidung, ein Handtuch, Badeslipper und eine Yoga- oder Schlafmatte mit, dazu eine leichte Mahlzeit und deine eigenen Getränke.
Wim-Hof-Methode-Workshops in Ungarn: ein Studio in Budapest, ein Rückzugsort auf dem Land und ein Wellnesspark
Ungarn startet am 30. August im Jógapart Studió in Budapest in die Saison – mit einem Workshop auf Ungarisch von 10:00 bis 16:00 Uhr, der sich mit den wissenschaftlichen Grundlagen von WHM befasst, eine geführte Atemübung beinhaltet, ein optionales Eisbad bietet und mit einer Fragerunde endet. Die Veranstalter stellen gefiltertes Wasser, heiße Getränke und eine leichte, warme Mahlzeit bereit. Bring bequeme Kleidung, eine Decke, Badekleidung, Strandschuhe und ein Handtuch mit.
Vom 4. bis 6. September findet in Ungarn die einzige mehrtägige Veranstaltung der Saison statt: ein Wochenend-Retreat bei der Kincsek Völgye Alapítvány in Bálványos, das von Freitagnachmittag bis Sonntagnachmittag dauert. Es ist ein körperorientiertes Retreat zur Selbsterkenntnis, das über die eintägigen Workshops hinausgeht und ausgedehnte Atem- und Kältetherapie-Übungen mit Naturerlebnissen, Meditation und Yoga verbindet. Die gemeinsame, pflanzliche Verpflegung wird vor Ort organisiert, die Unterkunft muss jedoch separat mit dem Veranstaltungsort vereinbart werden. Die Teilnehmerzahl ist auf 25 begrenzt. Bringt bequeme Kleidung, eine Yogamatte, Badekleidung und eine offene Einstellung mit.
Der dritte Workshop in Ungarn findet am 12. September von 9:30 bis 16:00 Uhr im Oázis Wellness Park in Szigetszentmiklós statt und umfasst Atemübungen, Eisbäder, WHM-Theorie, körperliche Aktivitäten, Meditation und Sauna. Aufnahmen sind vor Ort nicht erlaubt; ein leichtes Mittagessen und Wasser werden bereitgestellt. Bring bequeme Kleidung, eine Decke, Hausschuhe, Badekleidung und ein Handtuch mit.
Workshops zur Wim-Hof-Methode im gesamten Baltikum: Lettland, Litauen und Estland
Alle drei baltischen Staaten veranstalten diesen September einen Workshop. Der lettische findet am 5. September auf dem Land in Vidzeme in Rencēnmuiža statt, einem 6,2 Hektar großen Landschaftspark mit alten Eichen, viel Grün und natürlichen Teichen, der eine wirklich ruhige Kulisse für die Atem- und Kaltübungen bietet. Die Veranstaltung dauert von 10:00 bis 14:00 Uhr und umfasst interaktive Wissenschaft, eine geführte Atemübung, ein Eisbad und eine Fragerunde. Bringt Badekleidung und ein Handtuch mit, dazu Wasser, Tee, gesunde Snacks und frisches Obst.
Der Workshop in Litauen findet am 18. September in Vilnius statt – eine Abendveranstaltung von 17:30 bis 21:00 Uhr in einem gemütlichen Innenraum mit einem Außenbereich für das Eisbad. Das litauischsprachige Programm umfasst die WHM-Theorie, körperliche Aktivitäten, geführte Atemübungen und das Eisbad selbst. Bringt Badekleidung, ein Handtuch, Flip-Flops, eine Yogamatte, eine Decke und einen Notizblock mit, sowie eure eigenen Snacks und Tee.
Die baltische Etappe endet am 26. September bei Inbodhi Yoga in Tallinn, einem ruhigen, hellen Raum, mit einem englischsprachigen Workshop von 13:30 bis 17:30 Uhr, der aus einer Einführung und Atemübungen, einer Vorbereitung auf die Kälte, einem optionalen Eisbad und einem Abschlusskreis besteht. Es gibt frisches Obst, gesunde Snacks und heißen Tee. Bring einen Badeanzug, warme und bequeme Kleidung, ein Handtuch und Flip-Flops mit.
Die drei Säulen, auf denen jeder Workshop zur Wim-Hof-Methode basiert
Jeder Workshop, egal wo er stattfindet, baut auf derselben Grundlage auf. Geführte Atemübungen verändern die Art und Weise, wie der Körper Sauerstoff verwertet, bauen Stress ab und schärfen die Konzentration. Ein optionales Eisbad wirkt wie ein Spiegel für den Geist und regt gleichzeitig das Herz-Kreislauf-System an. Und die Willenskraft – die mentale Standhaftigkeit, die nötig ist, um den Atem anzuhalten und ruhig zu bleiben, sobald die Kälte einsetzt – verbindet die beiden anderen Elemente miteinander. Die Gruppen sind bewusst klein gehalten: Eintages-Workshops sind auf 30 Teilnehmer begrenzt, Wochenend-Retreats auf 25, und die Organisatoren halten die Teilnehmerzahl oft sogar noch unter dieser Obergrenze, um Raum für individuelles Feedback zu lassen.
Vorbereitungen für einen Workshop zur Wim-Hof-Methode
Die Methode steht jedem offen, der bei einigermaßen guter Gesundheit ist, allerdings erfordern Schwangerschaft, Epilepsie und Herz-Kreislauf-Erkrankungen besondere Vorsicht, und jeder mit einer schweren Erkrankung sollte sich vor der Anmeldung mit einem Arzt abstimmen. Wenn du noch keine Erfahrung mit Kälteexposition hast, ist es eine gute Vorbereitung, in den Tagen zuvor deine tägliche Dusche mit kaltem Wasser zu beenden – und einfach darauf zu achten, deinen Atem zu verlangsamen und zu beruhigen. Am Tag selbst ist es üblich, mit leerem Magen oder nach einer leichten Mahlzeit zu erscheinen, und es lohnt sich, deine Bestellnummer bereits vor deiner Ankunft auf deinem Handy parat zu haben oder ausgedruckt mitzubringen.
Vom Landschaftspark in Lettland über die Wellnessparks in Ungarn und Tschechien bis hin zu den Studios in Estland, Rumänien, Litauen und der Slowakei – das Programm dieses Sommers macht die Wim-Hof-Methode in ganz Osteuropa zugänglich, ganz gleich in welchem Format es dir am besten passt: ein einzelner Nachmittag, ein ganzer Tag oder ein Wochenendausflug. Egal, für welchen Workshop du dich entscheidest – du nimmst am Ende immer dasselbe Werkzeugset mit: Atmung, Kälte und Engagement – bereit, es mit nach Hause zu nehmen.