Wie viele andere lernte ich den exzentrischen und liebenswerten Wim Hof – oft auch „The Iceman“ genannt – durch die jüngste Netflix-Dokumentation kennen, in der eine Gruppe von Goop Lab-Mitarbeitern nach Atemübungen einen eiskalten Sprung ins Wasser macht. In dieser Woche erwähnte ein Arzt, den ich für einen Leafly-Artikel interviewte, zufällig auch die Wim-Hof-Methode und schlug vor, dass sie mir helfen könnte, meine Fibromyalgie-Symptome in den Griff zu bekommen, weil sie den natürlichen Cannabinoidspiegel anhebt.

Wie du vielleicht weißt, sind Endocannabinoide die körpereigene Version der Cannabinoide in Cannabis. Sie interagieren mit den Rezeptoren im Endocannabinoid-System (ECS) in unserem Körper, um eine Vielzahl von Funktionen zu regulieren und den Körper im Gleichgewicht zu halten, sodass alles Mögliche schiefgehen kann, wenn dein Körper nicht genug von ihnen produziert. Es scheint, dass Atemübungen und eiskaltes Wasser helfen können.

Die Wissenschaft des Iceman

Professoren der Wayne State University veröffentlichten eine Studie darüber, wie das Gehirn des Iceman bei kontrollierter Ganzkörperkälteeinwirkung reagiert. Sie untersuchten Hof und fanden verblüffende Unterschiede in seiner Reaktion auf die Kälteeinwirkung im Vergleich zu anderen gesunden Erwachsenen.

Sie erwarteten, dass er signifikante Hirnaktivierungen zeigt, wo die höheren thermoregulatorischen Zentren des Gehirns liegen, aber stattdessen beobachteten sie Unterschiede im oberen Hirnstamm. „Dieser Bereich wird mit den Hirnmechanismen für die Kontrolle von sensorischen Schmerzen in Verbindung gebracht und es wird angenommen, dass er diese Kontrolle durch die Freisetzung von Opioiden und Cannabinoiden umsetzt“, sagte Otto Muzik, PhD, einer der Autoren der Studie, in einer Erklärung.

Die Studie erklärt, dass die Freisetzung von Endocannabinoiden durch die Wim-Hof-Methode zu einem Zustand des entspannten, euphorischen Wohlbefindens führt: „Dieser Mechanismus könnte die Freisetzung von endogenen Opioiden/Cannabinoiden sowohl in der Peripherie (über den absteigenden Schmerz-/Kälteunterdrückungsweg) als auch im ZNS vermitteln … was zu einem Gefühl der Euphorie, Anxiolyse [verringerte Angst] und einem Gefühl des Wohlbefindens führt, was wiederum einen aufmerksamkeitsbetonten (achtsamen) Zustand fördert, der die schmerzlindernde Wirkung der Endocannabinoide verstärkt.“

Für diejenigen unter uns, die hoffen, mit Atemübungen ohne Kälte das ECS zu aktivieren, besagt die Studie leider, dass die Kälte notwendig ist, um das ECS wirklich in Gang zu bringen: „Unsere Ergebnisse stimmen mit früheren Studien überein, die gezeigt haben, dass aversive Reize auf der Haut (thermisch, mechanisch oder chemisch) besonders stark die Endocannabinoid-Anti-Nozizeption (Blockierung der Wahrnehmung schmerzhafter Reize) in höheren kognitiven Bereichen aktivieren.

In der Studie wird der Schub für das ECS auch als Hoffnung für die Heilung von Autoimmunkrankheiten genannt: „Außerdem hemmen Endocannabinoide Ödeme [Schwellungen] und Entzündungen … was gut mit früheren Berichten übereinstimmt, die eine verringerte Immunreaktion im Zusammenhang mit der Wim Hof Method-Praxis beschreiben.“

Deshalb schlug dieser Arzt vor, dass die Wim Hof Methode mir helfen könnte, Fibromyalgie und andere Krankheiten zu behandeln, von denen man annimmt, dass sie mit der Autoimmunreaktion zusammenhängen.

Wie man die Wim Hof Methode ausführt

Die Vorteile der Wim-Hof-Methode zu nutzen, ist verflixt einfach. Du musst es dir nur bequem machen, im Sitzen oder Liegen, und den Anweisungen in diesem 11-minütigen Video folgen:

Atme 30 Mal tief ein und mache dabei die sogenannte Wellenatmung: Fülle deinen Bauch vollständig mit Luft, dann deine Lungen und lass dann durch den Mund wieder los.

Nach dem 30. Atemzug atmest du die Luft aus und versuchst, sie eine Minute lang zu halten. Wenn die Minute um ist, atme ein und verbringe fünfzehn Sekunden damit, deine Lungen bis zum Anschlag zu füllen, dann lass los – das ist die wunderbare Zeit, in der ich anfange, die Endocannabinoide zu spüren.

Genau wie bei Cannabis werden meine Fibromyalgie-Schmerzen mit einem Rausch gelindert, der eine solche Erleichterung bewirkt, dass es euphorisch ist. Bei der Wim-Hof-Methode wird dieser Moment der Erleichterung auch von einem berauschenden Gefühl begleitet, das ich bei Cannabis (als medizinischer Vollzeitkonsument) nur selten bekomme.

Und dann fängst du wieder an. In der zweiten und dritten Runde musst du 90 Sekunden lang die Luft anhalten, aber es ist wichtig, dass du es nicht übertreibst und Luft holst, wenn du es brauchst. Ich habe festgestellt, dass die angenehmen Empfindungen mit jeder Runde zunehmen, was sehr lustig ist.

Nach der dritten Runde kommt die kalte Dusche. Davor bürste ich mich gerne trocken. Das hilft, den Körper zu entgiften, und fühlt sich nach der prickelnden Atemarbeit auch richtig gut an.

Holen wir uns Hoffy

Seit einem Monat dusche ich also täglich Wim Hoffing it up und ich muss sagen: Kalte Duschen mag ich immer noch nicht. Aber ich merke schon, dass sie mir helfen, meine Energiereserven wieder aufzufüllen und meine Haut fühlt sich für den Rest des Tages unheimlich gut an.

Am Anfang habe ich es gerade mal geschafft, eine Minute lang kalt zu duschen, und jetzt liegt meine längste Zeit bei etwas mehr als drei Minuten – auch das Element des Selbstwettbewerbs gefällt mir an der Wim Hof Methode sehr gut.

Und das Team von Wim Hof hat sogar eine kostenlose Quarantäne-Herausforderung heraus, die diese Übung 40 Tage lang durchführt und mit 5 Atemrunden und einer zweiminütigen kalten Dusche endet. Hey, was willst du denn sonst machen? Außerdem gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um dein Immunsystem zu stärken.

Ich wünsche dir alles Gute auf dieser Reise und wie Hof sagt: „Genieße es, mit deinem eigenen Vorrat high zu werden.“

Der vollständige Artikel wurde ursprünglich auf Leafly.com veröffentlicht.. Du kannst mehr von der Autorin Meg Hartley auf HowILostAllMyF-cks.com lesen. Foto von Esteban Lopez auf Unsplash.