Manche Menschen sind von Natur aus diszipliniert genug, um das zu tun, wozu sie sich verpflichtet haben. Andere brauchen etwas zusätzliche Hilfe, um anzufangen und durchzuhalten. Wenn mich die Wim-Hof-Methode eines gelehrt hat, dann ist es Disziplin – auf eine brutale und schöne Art und Weise. Da die Methode langsam zu einem Teil meines Wesens wird, möchte ich meine Erfahrungen mit 5 Tipps teilen, die dir auf deinem Weg helfen können.

1. Zuallererst: Engagiere dich. Entscheide dich dafür, dass du das tun willst, und zwar voll und ganz. Das kannst du nur tun, wenn du weißt, was du tust. Also besuche den WIm Hof YouTube-Kanal; probiere die kostenlose MiniClass; scrolle durch die Facebook-Seite der Wim Hof Methode; lies das umfassende E-Book über die Wissenschaft hinter der Atmung und Kälte. Tauche ein – es ist eine lustige, interessante und fortlaufende Reise.

2. Beginne mit einem einzelnen Schritt und nimm dir Zeit, wenn du musst. Vielleicht möchtest du mit einer Atemübung jeden zweiten Tag beginnen. Oder eine kalten Dusche zweimal pro Woche. Solange du engagiert bleibst, kannst du dir Zeit lassen. Die Methode ist kein Mittel zum Zweck – es geht darum, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

3. Schaffe dir Platz und Zeit. Das ist besonders wichtig, wenn du dich entschieden hast, die Methode täglich anzuwenden. Versuche, morgens einen ruhigen Ort zu finden, an dem du die Atmung. Kommuniziere den Menschen um dich herum, wie wichtig es für dich ist, deinen eigenen Raum zum Atmen zu haben (im wahrsten Sinne des Wortes). Steh 20 Minuten früher auf und schaffe dir diesen Raum. Du hast es dir verdient.

4. Sei bereit für die Fahrt. Wim Hof hat es schon oft gesagt: Die Methode ist einfach, aber sie ist nicht unbedingt leicht. Nach ein paar Wochen fühlst du dich vielleicht unwohl oder wirst von Gefühlen der Traurigkeit überwältigt. Deine Träume könnten intensiver sein. Das ist völlig normal und wenn das der Fall ist, funktioniert die Methode tatsächlich. In dieser Zeit musst du geduldig mit deinem Geist und deinem Körper sein. Sie heilen, also beobachte sie einfach; sei dir bewusst, dass dies ein Teil des Prozesses ist, und mach weiter. Es wird leichter werden.

5. Mach es lustig. Und zu guter Letzt: Genieße die Fahrt! Sing alberne Lieder, um die ersten kalten Duschen zu überstehen; teile deine Ziele und kleinen Siege auf der Facebook-Seite; höre schöne Musik während der Atemübungen. Für mich ist es ein lustiger Teil der Methode, diese Blogs zu schreiben und andere zu inspirieren. Überlege dir, wie du Spaß und Lachen in die Methode einbauen kannst. Denn schließlich Wim will, dass du stark, glücklich und gesund bist!

Bo ist ein freiberuflicher Senior Editor bei Scribbr.