WHM Weekend

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DATES UPCOMING...

€ 0.00
Information

During these two days, all facets of the Wim Hof Method will be extensively explored. The theory behind the Method will be discussed, but the majority of the workshop will be a step-by-step instruction or, rather, feeling, as Wim often says: “feeling is understanding.”

Put yourself in the expert hands of a certified WHM Instructor to learn the 3 pillars of the Wim Hof Method: Breathing Technique, Cold Exposure & Commitment. Find out how you can utilize oxygen and cold exposure to optimize body & mind, and learn about the underlying physiology.

The intimate quality of the weekend allows for ample personal attention, and feedback tailored to your specific situation. Whether you are looking to improve mental or physical performance, relieve symptoms related to an illness, or are just curious to find out what the Wim Hof Method is all about— a WHM Fundamentals Weekend offers something for everyone.

The specifics of each program can vary based on the specialisation of the Instructor and the focus of the activity. 

If you have no prior experience with cold exposure, we recommend you finish your showers cold in the days leading up to the weekend. This may be overwhelming at first, but just try to relax, focus on your breath, and bring it into a controlled, steady rhythm.

Who is this workshop for?

This weekend is suitable for everyone, but does require a basic level of health. Out of precaution, we advise against participation during pregnancy, or if you are epileptic. People with cardiovascular issues, or any other serious health conditions should always consult a medical professional before starting the Wim Hof Method.

Program

Although there is always a rough outline, 'no program' a Wim Hof Method mantra. For the best experience, go in with an open mind and without expectations. The start- and end times listed in this section are subject to change.

Please make sure that you show your order number on arrival, either on a print-out or via your phone.

We advise to eat light, if at all, before the workshop.

5/04/19

Time

Description

18h-19h30

Début du stage. Présentation de l’instructeur et son histoire qui l’a mené aujourd’hui à être là avec vous pour vous transmettre cette méthode puissante. Discussion informelle et interactive pour se connaitre et sur les attentes et objectifs de chacun, les expériences (ou pas) qu’on a avec la méthode.

5/04/19

Time

Description

19h30

Partage du repas ensemble pour se connaitre et échanger informellement autour de la méthode et vos histoires.

06/04/19 Day 1

Time

Description

8h30

Réveil corporel et (optionnel) introduction au jeûne intermittent

06/04/19 Day 1

Time

Description

9h00

Réapprendre à bien respirer et developper son systeme respiratoire. Pratique guidé pour optimiser sa respiration au quotidien et se préparer au mieux pour la respiration Wim Hof. Evaluer l’efficacité de sa propre respiration normale. Comprendre le lien entre la respiration et le système nerveux pour programmer le corps à : se détendre et gérer le stress, réveiller l’énergie en soi, se concentrer et trouver le focus, etc.. Avec un approche claire et scientifique de la respiration.

06/04/19 Day 1

Time

Description

10h30

Pas à pas apprendre la technique de la respiration Wim Hof. Les erreurs à éviter, les variantes à appliquer, le rythme, le nez ou la bouche etc... Explications de quoi s’attendre et comment se préparer au mieux avec des exercices préparatoires. Séance de respiration guidée de groupe pour atteindre un autre niveau. Discussion et partage pour apprendre de l’expérience personnelle vécue et des autres et l’intégrer.

12h-14h

Découverte des 5 piliers de la vitalité et confection de jus (fruits et légumes frais et bio) avec extracteur de jus. Nous apprenons aussi sur la nutrition, la digestion et les pouvoirs des plantes.

14h00

Travail sur le relachement musculaire. Mouvement naturel, postures archétypales, yoga et travail avec le sol. Réapprendre le mouvement naturel, le travail avec le sol et l’origine du yoga. Pratique des mouvements pour se chauffer et augmenter sa température corporelle. Pour se préparer à l’exposition au froid mais aussi pour se réchauffer après l’exposition au froid. Techniques de concentration et ancrage corporel.

15h00

Préparation mentale pour le bain de glace. Les erreurs à éviter, la bonne posture et forme mentale. Comprendre le froid et savoir travailler avec lui. On respire avec la technique de respiration pour activer l’énergie, on se réchauffe, on se prépare au niveau mental, physique, émotionnel et énergétique et on y va.

16h00

Le bain de glace et ses 3 phases : avant, pendant, après. Chacun se prépare dans le groupe mais rentre individuellement et accompagné par l’instructeur (qui est à coté, pas dans la piscine.. sauf invitation à partager les glaçons ). Je vous coach pour une expérience de qualité avec le froid et pas de quantité. Vous auriez les photos en souriant dans le bain de glace, vous sortirez et continuerez les exercices appris avant pour vous réchauffer progressivement et garder la concentration.

17h-18h30

On va au Sauna et on partage en faisant le bilan de cette première journée de stage.

19h00

Nous dinons ensemble et nous profitons d’un repas sain, bon, bio et locale grâce à la cuisine du château.

20h30

Optionnel : Autour du Feu pour la soirée en nature

07/04/19 Day 2

Time

Description

8h00

Démarrer la journée avec des pratiques énergétiques pour réveiller le corps et son énergie. Optionnel Jeûne intermittent

8h30

Exercices de respirations: exercices avancés de respiration pour developper son systeme immunitaire. Nous apprenons d’autres techniques de respiration Wim Hof en plus de la basique. Pour lutter contre l’inflammation et avoir plus d’énergie et activer le métabolisme cellulaire ;

9h30

Nous pratiquons ensemble le mouvement physique pour avoir plus de conscience dans le mouvement et nous apprenons ensemble des postures de Hatha Yoga et Yoga dynamique.

10h30

Je vous prépare à une deuxième session de bain de glace, un exercice avec un approche diffèrent pour découvrir la force de cette pratique quand le corps, le mental et l’esprit sont alignés et bien programmées.

11h00

Developper son systeme cardiovasculaire. Sauna + bain de glace et immersions à repetition! Comment coupler la chaleur avec le froid

12h-14h

Pause repas, prise de jus Detox fait maison par nous avec l’extracteur de jus, parlons microbiote avec notre experte Aloe Vera !

14h00

Bain de glace à plusieurs. Et en nature c’est plus fun : Bain à la rivière en mode découverte et différents approches. Experimenter le Flow et l'amplification sensorielle

15h00

Clôture du stage. Discussion sur comment intégrer la méthode au quotidien pour créer une nouvelle bonne habitude que soit un outil dans votre quotidien. Vous aurez mes astuces pour tirer profit de cette méthode et mon retour d’expérience. Vous auriez aussi une explication holistique pour vous permettre d’optimiser les bienfaits de la méthode au niveau physiologique mais aussi mental. Cette méthode est un outil simple mais puissant qui vous amène au niveau supérieur dans votre vie. Je vous donne des vidéos et audois de respiration guidé pour continuer votre pratique chez vous dans les semaines qui suivent le stage.

16h00

Départ du Domaine du Fan avec tous les outils pour continuer la pratique de la méthode chez vous. Je vous donne aussi des vidéos et audios pour la respiration guidée et le yoga.

Details

What to bring
- Habits confortables/chauds
- Maillot de bain & serviette
- Tapis de sol/yoga
- Carnet & Stylo
- Petite couverture
Food
Comprend tous les repas:
- 2 repas complets végétariens
- Bar à jus/smoothie et noix/fruits libre service à volonté

Location