WHM Fundamentals Weekend

Paris With Jean Francois Tual
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One of three themes covered in WHM Fundamentals Weekend is Theory

Theory

One of three themes covered in WHM Fundamentals Weekend is Ice Bath

Ice Bath

One of three themes covered in WHM Fundamentals Weekend is Breathing

Breathing

What you get

Une maitrise tous azimuths de la WHM
Des réponses à toutes vos questions
Des outils & protocoles simples et concrets

During these two days, all facets of the Wim Hof Method will be extensively explored. The theory behind the Method will be discussed, but the majority of the workshop will be a step-by-step instruction or, rather, feeling, as Wim often says: “feeling is understanding.”

Put yourself in the expert hands of a certified WHM Instructor to learn the 3 pillars of the Wim Hof Method: Breathing Technique, Cold Exposure & Commitment. Find out how you can utilize oxygen and cold exposure to optimize body & mind, and learn about the underlying physiology.

The intimate quality of the weekend allows for ample personal attention, and feedback tailored to your specific situation. Whether you are looking to improve mental or physical performance, relieve symptoms related to an illness, or are just curious to find out what the Wim Hof Method is all about— a WHM Fundamentals Weekend offers something for everyone.

The specifics of each program can vary based on the specialisation of the Instructor and the focus of the activity. 

If you have no prior experience with cold exposure, we recommend you finish your showers cold in the days leading up to the weekend. This may be overwhelming at first, but just try to relax, focus on your breath, and bring it into a controlled, steady rhythm.

Who is this workshop for?

This weekend is suitable for everyone, but does require a basic level of health. Out of precaution, we advise against participation during pregnancy, or if you are epileptic. People with cardiovascular issues, or any other serious health conditions should always consult a medical professional before starting the Wim Hof Method.

Program

J1 matin - Découvrir la méthode Wim Hof / Peaufiner les fondamentaux

Time

Description

9:00

DISCUSSION AUTOUR DE LA GLACE ... >>>>> ... Objectifs de chacun et attentes particulières / Expérience qu’on a déjà du froid et de la méthode / Discussion informelle et vivante, pas de tour de table interminable et pénible.

9:45

PRATIQUE INTENSIVE ET GUIDEE PAS A PAS DE LA RESPIRATION WIM HOF ... >>>>> ... Correction des 5 erreurs classiques, communes aux débutants et pratiquants expérimentés / Exploration de variantes dans les rythmes et l'intensité des cycles pour focaliser à l'envie le travail sur la combativité, l'excitation métabolique, ou l'accès rapide à l'état méditatif.

11:45

BREAK AVEC SNACKING / THE / CAFE & DISCUSSIONS AUTOUR DES ASPECTS SCIENTIFIQUES DE LA METHODE ... >>>>> ... Les apports théoriques sont distillés à la demande, sous forme de questions-réponses informelles et de discussions vivantes. / On va à l'essentiel, et on ne bouffe pas sur le temps de pratique concrète de la méthode. / Pas de powerpoint abrutissant surchargé d'information inutile et de jargon pseudo-savant / Les explications sont claires, pointues, imagées et simples. Mais pas simplistes.

12:15

PREPARATION FINALE DE L'IMMERSION DANS LE BAIN DE GLACE ... >>>>> ... Dernier round de respiration spécifique / Techniques de mobilisation de l'énergie et de la combativité (on se rend chaud patate, quoi) / Techniques de centrage et de connection profonde corps-esprit / Dernier ancrage de la sensation de maîtrise et de fluidité qui sera recrutée dans le bain

12:30

IMMERSION DANS LA GLACE ... >>>>> ... J'accompagne chacun de vous individuellement / Mon coaching s'adapte pour que votre expérience soit riche, intense et mémorable. / La gopro est là pour immortaliser l'instant. / Continuation du travail dès le sortir du bain (pas besoin de serviette, on se laisse pas aller :)) / Mise en application des techniques de centrage et de connection corps-esprit explorées en amont du bain. / On se rhabille, on récupère

13:15

BRUNCH

J1 après-midi - Maîtriser les techniques

Time

Description

14:30

DEVELOPPER SON SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE ... >>>>> ... Premier protocole de travail: les seaux de glace

15:15

DEVELOPPER SON SYSTEME RESPIRATOIRE ... >>>>> ... Deuxièmes protocoles de travail: mobilisation du diaphragme, étirements et capacité pulmonaire

16:15

DEVELOPPER SON SYSTEME IMMUNITAIRE ... >>>>> ... Troisième protocole de travail: l’excitation sympathique et la redescente du stress

17:00

CHALLENGE FINAL: LES IMMERSIONS A REPETITION DANS LA GLACE ... >>>>> ... Travail sur la connection corps-esprit, la présence et le ressenti / Application consciente et séquencée dans le temps (court :)) des stratégies et tactiques explorées.

17:45

Debrief

J2 matin - Pratiquer stratégiquement grâce aux techniques expertes

Time

Description

9:00

RESPIRATION AUTONOME ET DEBRIEF ... >>>>> .... Application des principes, methodes et techniques expertes explorees jusqu'alors / Debrief et response aux questions techniques pour favoriser la montée en competence et l’autonomie

9:45

DISCUSSION STRATEGIQUE: COMMENT LUTTER CONTRE LA DEMOTIVATION ? ... >>>>> ... Plateau et demotivation: Pourquoi ils sont ineluctables / La perte de motivation pour la respiration: causes et remèdes / La perte de motivation pour l’exposition au froid: causes et remèdes

10:30

TECHNIQUES AVANCEES (1/3): LE RELACHEMENT... >>>>> ... Travail sur le relâchement musculaire, la relaxation et l’acceptation

10:45

TECHNIQUES AVANCEES (2/3): LE KINESTHESIQUE ... >>>>> ... Travail sur les sensations internes et kinesthésiques / La sensation de chaleur / L’engourdissement / Le son

11:00

TECHNIQUES AVANCEES (3/3): LE FLOW ... >>>>> ... Travail sur la circulation, le flow et l’amplification sensorielle.*** – Pratique de la respiration “sans intention” et de la pleine disponibilité

11:15

PRATIQUE AUTONOME DES TECHNIQUES AVANCEES ... >>>>> ... Pratique, en paires et en trios, des différents exercices / Coaching et debriefs réflexifs entre pairs / Je navigue de groupe en groupe pour les questions, réponses, conseils et partages d’expérience

12:00

RECAP STRATEGIQUE: 7 TACTIQUES POUR UNE RESPIRATION WIM HOF TENABLE SUR LE LONG TERME ... >>>>> ... Pourquoi une stratégie sensorielle axée sur la connection corps-esprit ? – Tactique 1: La préparation à la respiration / Tactique 2: La phase d’amorce / Tactique 3: La phase de stabilisation / Tactique 4: La phase de saturation / Tactique 5: La transition vers la rétention / Tactique 6: Le Pareto de la rétention / Tactique 7: Les spasmes diaphragmiques

12:15

ICE PARTY ... >>>>> ... Activité ludique d'exposition au froid extrême

J3 après-midi - Ancrer la maîtrise et l'autonomie

Time

Description

12:45

BRUNCH, discussion, questions, réponses sur tous les points explorés

14:00

TECHNIQUES EXPERTES ... >>>>> ... Vous excitez pas, c'est avec la pratique que vous parviendrez réellement à les maîtriser. Mais on se fera un tour d'horizon des bases / Le squeezing / Le réchauffement et la réparation cellulaire / Le rush d’endorphines / Le power breathing / Le DMT breathing.

14:30

RESPIRATION PROFONDE, SPECIALITE ICEMIND :) ... >>>>> ... Surprise!

15:20

CHALLENGE FINAL: L'ICE BAR!!! ... >>>>> ... Combien de temps tiendrez-vous en maillot par -20 degrés? :P

16:00

BYE!

What to bring

Jogging & Short
2 maillots de bain
2 serviettes
Habits chauds
De quoi prendre la tonne de photos mémorables

Food

L'équipe de l'hotel est aux petits soins pour nous, et nous prépare des brunchs sains et légers les deux midis (voir photos)